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3招活化肠道 身材萌萌哒!

时间:2015/4/11 来源:苏州在线 作者: 网友评论
导读:很多人尝试过各种各样的瘦身减肥方法,有的节食减肥、运动减肥,瑜伽减肥等等,不过这些方法如果不坚持下去的话,就很容易反弹,治标不治本。下面就为大家介绍一种治本的“肠道瘦身法”,通过按摩和身体运动,调整肠道内环境,促进肠道的蠕动,排清身体毒素,提高代谢能力,自然形成易瘦体质。
  很多人尝试过各种各样的瘦身减肥方法,有的节食减肥、运动减肥,瑜伽减肥等等,不过这些方法如果不坚持下去的话,就很容易反弹,治标不治本。下面就为大家介绍一种治本的“肠道瘦身法”,通过按摩和身体运动,调整肠道内环境,促进肠道的蠕动,排清身体毒素,提高代谢能力,自然形成易瘦体质。
  人体的肠道是由一种叫做平滑肌的肌肉构成的,肠道通过进行伸缩蠕动,以维持平滑肌的肌肉力量。下面就为大家介绍锻炼肠道的身体按摩减肥方法。
  一、早上——在床上就可以做的身体按摩和运动
  这套动作你在床上躺着就能够完成,超简单的身体按摩和运动动作。做完3个动作也只需一分钟的时间。这样的话,即使是很繁忙的早上也可以轻松完成。
  动作1
  仰面朝上躺在地板上,向身体左边扭转腰部,把右腿放在左腿的左边,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。
  动作2
  面朝下趴在地板上,一边用双手手臂撑地,一边慢慢地把上半身挺起,尽量把腰部往后仰,直到自己所能承受的最大极限为止。保持该动作10秒钟。
  动作3
  仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖稍稍弯曲,与地板成三角形状,脚掌紧贴地板,双手指尖放在肚脐上,以肚脐为中心,用指尖画一个“の“字,按摩腹部。重复该动作数次,约30秒钟。
  二、中午——坐着就可以完成的骨头按摩、腹式呼吸法
  为了经常在学校或办公室久坐的人所设计的,不用特定场所,在哪儿都可以为肠道瘦身的方法,不妨在上课的时候,坐车的时候,上厕所的时候进行练习。
  动作1
  用左手拇指按压右手手背上位于拇指和食指中间的“合谷穴”,经常进行该穴位按摩的话,对于活化肠道有很好的效果。每次按压3秒,共做10次。
  动作2
  慢慢地一边吸气,一边收腹,然后慢慢地一边呼气,一边放松腹部。这就是“腹式呼吸法”,重复做5次。
  动作3
  挺直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,双腿并拢,然后慢慢抬高,在半空中静止3秒钟。重复该动作3次。
  三、晚上——洗澡后5分钟以内进行的拉伸练习
  在睡觉之前,身体放松的时候做这套动作最合适了,身体体温保持温暖,如果在洗澡后5分钟以内做的话,即使不用重复很多次,瘦身效果也会很明显。
  动作1
  面朝下趴在地板上,双手托腮,向后弯曲双腿膝盖,用脚后跟拍打臀部。左右脚交替做该动作30次。
  动作2
  盘腿坐在地板上,双手手臂在胸前伸直,食指紧扣,手掌心向外。同时收腹,保持该动作10秒钟。
  动作3
  仰面朝上躺在地板上,双手向身体两侧伸直,双脚并拢抬高90度,大腿与地面垂直,并且脚掌与大腿垂直。
  动作4
  然后双脚向身体左侧摆动45度,保持该动作3秒钟,恢复到原来姿势,右侧也做同样的姿势,左右各做10次。
  四、如果晚上工作到很晚,没有时间进行练习的话,可以巧用洗澡的时间。一边泡着半身浴,一边进行练习,坚持下去的话,可以防治手脚冰冷等问题。
  动作1:半身浴
  把身体泡在38~40度的温水中,没有规定要泡多久的时间,直到身体充分出汗为止即可。大约30分钟就有效果了。
  动作2:全身浴
  全身泡在浴缸里面,双手撑着浴缸,保持身体平衡,抬起双脚,让双脚悬在半空中,保持该动作5秒钟。这个时候,把力量集中在腹部上,有助于肠道的蠕动。


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